Gula Darah Stabil Berkat Jalan Setelah Makan

Berjalan selama 15 menit setelah makan malam dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. (iStockphoto)

Berjalan selama 15 menit setelah makan malam dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. (iStockphoto)

VIVAlife - Tubuh manusia membutuhkan glukosa atau gula darah sebagai energi untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Tetapi jika kadar glukosa dalam darah terlalu tinggi, tubuh Anda jelas berada dalam bahaya.

Karena itu, bagi penderita diabetes, tubuh mereka tidak dapat mengontrol tingkat gula darah (glukosa) secara otomatis, karena tubuh tidak memproduksi insulin yang cukup. Sehingga gula darah yang tadinya berfungsi sebagai energi, mulai berubah menjadi racun bagi tubuh.

Namun, menurut penelitian berjalan selama 15 menit setelah makan malam dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Diketahui, bahwa berjalan dengan kecepatan sedang selama 15 menit setelah makan malam membantu menurunkan gula darah selama 24 jam. Sama halnya dengan berjalan kaki pada waktu lainnya selama 45 menit.

"Kontraksi otot yang terhubung dengan jalan-jalan pendek yang efektif setelah makan berpotensi menurunkan kadar gula darah, umumnya diamati pada orangtua," ujar Loretta DiPietro, Ph.D., MPH, ketua peneliti dari George Washington University School of Public Health and Health Services Department of Exercise Science, dikutip dari Huffingtonpost.com.

Jika dikonfirmasi dengan penelitian lain, temuan ini menunjukkan berjalan bisa jadi strategi yang efektif untuk menurunkan risiko diabetes. Terutama, pada orang-orang pada usia 70 hingga 80 tahun yang masih mampu melakukan aktivitas fisik setiap hari.

"Apalagi, jika jalan singkat dikombinasikan dengan pekerjaan rumah tangga atau menemani bermain binatang peliharaan mereka," lanjut DiPietro

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal Diabetes Care ini dilakukan kepada 10 orang mulai dari usia 60 tahun atau lebih dengan kondisi sehat. Namun, mereka berisiko terkena diabetes tipe 2 karena tidak banyak melakukan olahraga dan telah memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi dari orang normal.

Responden ditempatkan dalam sebuah ruangan kalorimeter selama dua hari. Ruangan ini dapat menghitung pengeluaran energi seseorang. Mereka dibiarkan melakukan serangkaian kegiatan.

Pada hari pertama, peserta dibiarkan melakukan berbagai aktivitas harian namun tidak dibolehkan untuk jalan-jalan. Kemudian pada hari kedua, peserta diajak berjalan-jalan selama 15 menit setelah makan, atau berjalan kaki 45 menit pada pukul 10:30 pagi atau berjalan 45 menit pada sore hari. Para peneliti menemukan bahwa regulasi gula darah yang terbaik adalah peserta yang berjalan kaki selama 15 menit setelah makan malam.

Menurut mereka, makan malam diterjemahkan menjadi lonjakan terbesar dalam meningkatnya kadar gula darah yang dapat berlangsung hingga pagi. Dan berjalan, dapat menghentikan peningkatan tersebut. Penelitian juga menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu pasien yang telah memiliki diabetes tipe 2 untuk menjaga kadar gula darah mereka. (umi)

Via: Gula Darah Stabil Berkat Jalan Setelah Makan

Share this