6 Makanan Penguat Tulang dan Jantung

Salmon, sumber vitamin d terbaik.

Salmon, sumber vitamin d terbaik.

VIVAlife - Vitamin D yang bersumber dari sinar matahari, suplemen, atau makanan merupakan salah satu nutrisi terbaik untuk otak dan tubuh. Selain manfaat tersebut, vitamin D juga merupakan sumber gizi penting yang bertindak sebagai hormon. Fungsinya: meningkatkan metabolisme, menjaga kesehatan usus besar, menguatkan tulang dan jantung.

Mengonsumsi 400 - 4000 IU (international unit) vitamin D setiap hari, juga dapat membantu mengurangi depresi, memperbaiki sistem pencernaan, mencegah diabetes, epilepsi, asma dan sindrom kelelahan kronis.

Dilansir Allwomenstalk, berikut tujuh makanan yang dapat membantu mencukupi kebutuhan vitamin D dalam tubuh.

Ikan salmon

Salmon disebut sebagai sumber terbaik vitamin D. Di dalamnya mengandung lebih dari 1.000 IU vitamin D, yang berarti lebih dari 250 persen dari tingkat kebutuhan harian. Selain salmon, Anda dapat menemukan banyak vitamin D pada ikan herring, sarden, dan tuna

Telur

Meskipun tingkat vitamin D-nya lebih rendah dibandingkan salmon, telur mampu mencukupi 10 persen kebutuhan vitamin D harian. Selain itu, telur juga merupakan sumber kolin, protein dan zat besi yang secara keseluruhan menjadi makanan yang baik untuk otak.

Susu

Susu kambing dan susu sapi adalah sumber vitamin D dan kalsium untuk tulang. Susu kambing mengandung 31 persen kebutuhan harian vitamin D, sedangkan susu sapi mengandung sekitar 50 persen dari kebutuhan harian vitamin D. Pastikan untuk membeli susu organik untuk pilihan susu sehat

Kacang-kacangan

Susu nondairyyang dibuat dari bahan kacang, seperti kedelai dan almond juga merupakan sumber vitamin D yang baik. Keduanya mengandung sekitar 350 IU dari kebutuhan vitamin D harian. Takaran yang disarankan adalah dua cangkir per hari.

Selain susu kedelai, olahan lain yang juga banyak mengandung vitamin D adalah tempe dan tahu. Bagi para vegetarian, konsumsi tempe atau tahu sangat dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan vitamin D yang hanya sedikit didapatkan dari sayur.

Jamur

Jamur mengandung sekitar empat persen vitamin D Anda. Namun karena jumlahnya sedikit, maka jamur disarankan untuk tidak dijadikan sumber utama. Meski begitu, vitamin D pada jamur masih lebih tinggi dibandingkan sayuran lainnya.

Udang

Udang dan makanan laut lainnya seperti lobster, juga merupakan sumber vitamin D yang baik karena memiliki sekitar 290 persen dari kebutuhan vitamin D harian.

Bagaimanapun cara Anda menikmatinya, udang merupakan makanan yang baik untuk otak. Selain itu, udang juga kaya akan protein dan lemak sehat. (umi)

Via: 6 Makanan Penguat Tulang dan Jantung

Lima Tips Mendekati Wanita Pemalu

Wanita pemalu cenderung menutup diri dan sulit didekati. (istockphoto)

Wanita pemalu cenderung menutup diri dan sulit didekati. (istockphoto)

VIVAlife - Bagi sebagian besar pria, mendekati wanita pemalu menjadi tantangan tersendiri. Itu karena wanita pemalu biasanya lebih menutup diri dan tidak suka mengekspresikan perasaannya secara terus terang.

Nah, para pria yang tengah mengincar wanita pemalu sebaiknya tidak memperlakukan mereka sama dengan wanita pada umumnya. Pria sebaiknya memberikan sedikit ruang dan tidak terburu-buru.

Cobalah menggali lebih banyak informasi tentang sang pujaan hati sebelum menyatakan cinta. Seperti dilansir dari laman Boldsky, berikut adalah lima kiat mendekati wanita pemalu.

1. Hal pertama yang harus dilakukan pria adalah mengindentifikasi tipe pemalu sang wanita. Setidaknya ada tiga tipe pemalu. Pertama adalah pemalu verbal dengan ciri-ciri sedikit berbicara.

Kedua, adalah pemalu fisik yang ditandai dengan menarik diri saat disentuh. Ketiga, adalah berusaha menutup sifat pemalu. Wanita dengan sifat ini biasanya tidak pernah membahas tentang kisah cinta di masa lalu.

2. Tak bisa dipungkiri bahwa menjalin hubungan dengan seorang wanita pemalu adalah sulit. Oleh karena itu pria sebaiknya menghormati sifat pemalu sang wanita. Caranya adalah dengan tidak mendorong wanita untuk melakukan sesuatu yang ia tidak merasa nyaman.

Ada kalanya, wanita dengan tipe ini juga tak mau berada sendirian dengan sang kekasih. Oleh karena itu, bawalah mereka ke tempat yang lebih ramai dan membuatnya lebih nyaman.

3. Pria sebaiknya tanggap saat wanita merasa nyaman atau tidak nyaman. Untuk mengetahuinya, pria bisa memperhatikan bahasa tubuh wanita.

4. Pilih topik yang tepat saat berbincang. Dengan cara ini, pria sedikit demi sedikit akan mendapat kepercayaan dari wanita. Satu hal yang patut diingat juga adalah jangan membicarakan pengalaman buruk sang wanita di masa lalu. Tunggu hingga mereka siap untuk mengutarakannya sendiri kepada Anda.

5. Wanita pemalu akan menghampiri jika pria memberikan ruang kepada mereka. Mendekati wanita pemalu memang membutuhkan waktu lebih lama. Namun, kuncinya adalah bersikap baik kepada mereka.


Via: Lima Tips Mendekati Wanita Pemalu

Insomnia? Atasi dengan Makanan Ini

lakukan relaksasi atau konsumsi makanan pengundang kantuk. (istockphoto)

lakukan relaksasi atau konsumsi makanan pengundang kantuk. (istockphoto)

VIVAlife - Masih belum bisa tidur? Biasanya gangguan insomnia ini terjadi karena jam biologis yang tidak beraturan. Atau juga otak yang terus dipaksa untuk berpikir sehingga menimbulkan kegelisahan.

Untuk mengatasinya, coba lakukan teknik relaksasi dengan menarik napas dalam dan membuangnya perlahan. Menurut Kerri Ann Jennings editor dari asosiasi nutrisi, cara bernapas seperti itu mampu melemaskan saraf tubuh dan otak.

Tapi jika Anda masih belum berhasil tidur juga, beberapa makanan ini dapat dikonsumsi untuk mengundang kantuk.

Oatmeal

Kerap mengonsumsi oatmeal untuk sarapan pagi, ubah mulai sekarang. Karbohidrat kompleks pada oatmeal meningkatkan produksi serotonin. Hormon yang memperlambat aktivitas saraf, menenangkan otak, dan mengirimkan ketenangan pada seluruh tubuh.

Daging merah

Dikutip Reader's Digest, rasa gelisah yang membuat Anda terjaga bisa jadi merupakan tanda anemia karena tubuh kekurangan zat besi. Dokter mungkin meresepkan suplemen kaya zat besi untuk mengatasi masalah ini. Tapi cara sederhana memenuhi kebutuhan ini adalah dengan mengonsumsi daging merah. Proteinnya juga meningkatkan serotonin yang mempercepat tidur Anda.

Teh chamomile

Teh chamomile dapat digunakan sebagai senjata ampuh memerangi insomnia. Aroma yang dihasilhan dari kehangatannya mampu meredakan kegelisahan dan membuat Anda lebih santai. (umi)

Via: Insomnia? Atasi dengan Makanan Ini

Tujuh Cara Sederhana Bikin Pria Terkesan

Di depan pria, bersikaplah tenang dan menjadi diri sendiri. (istockphoto)

Di depan pria, bersikaplah tenang dan menjadi diri sendiri. (istockphoto)

VIVAlife - Bagi pria, penampilan lawan jenis memiliki nilai tersendiri. Terlebih kesan pertama saat pertemuan. Mereka tidak membutuhkan waktu lama untuk memberi penilaian dari atas sampai bawah. Hanya sepuluh detik.

Seperti dilansir Times of India, sepuluh detik tersebut digunakan untuk menilai tujuh hal penting ini.

Senyum

Setiap senyum dipercaya memiliki arti berbeda. Untuk mendapat penilaian baik di hadapan pria, pastikanAnda tidak melemparkan senyum berlebihan. Apalagi senyuman terpaksa untuk setiap lelucon yang dibuatnya.

Pakaian

Gunakan pakaian yang nyaman, namun tidak berlebihan. Pria cenderung menilai wanita dari pakaian yang dikenakan. Apakah Anda termasuk wanita yang tomboi atau feminin, semuanya terlihat jelas dari cara Anda berpakaian. Bahkan, banyak pria yang memutuskan untuk mundur hanya karena pakaian Anda tidak sesuai dengan kepribadian mereka.

Cara bicara

Jangan sesekali mencoba berbohong terhadap suatu hal, atau berpura-pura menyukai sesuatu yang disukainya. Jadi, jika ia berbicara tentang sepak bola dan Anda tidak mengerti apapun tentang hal tersebut, jangan berpura-pura menjadi penggemar berat salah satu klub. Katakan saja langsung bahwa Anda tidak menyukainya. Pria sangat menghargai kejujuran.

Rambut berantakan

Rambut menjadi salah satu fokus penilaian pria. Tidak ada salahnya, jika Anda menata rambut sedikit berantakan. Tapi bukan berarti membiarkannya kusut.

Areal dada

Jangan terlalu berlebihan dengan mengekspos bagian dada. Meski pria menganggap itu menyenangkan, tapi mereka juga memiliki penilaian negatif untuk sebuah penampilan sempurna.

Cara berdandan

Pria menyukai wanita yang terlihat cantik, tetapi bukan berarti Anda harus selalu menggunakan make-up. Sesekali biarkan wajah terlihat polos dan bersih.

Gerakan tubuh

Cara duduk atau berdiri atau saat memindahkan sesuatu, memberitahu banyak hal tentang diri Anda. Bahkan jika Anda merasa gelisah, hal tersebut bisa dilihat hanya dari cara Anda duduk. Bersikap tenang dan tampil sebagai diri sendiri. (umi)

Via: Tujuh Cara Sederhana Bikin Pria Terkesan

Pria Bilang "Iya Sayang", Konflik Tak Lalu Selesai

Pasangan bertengkar (mrmarriagesaver.com)

Pasangan bertengkar (mrmarriagesaver.com)

VIVAlife - Bertengkar hebat. Pria cenderung ingin segera menyudahi dengan berbagai cara. Salah satunya, dengan mengiyakan apa yang diinginkan pasangannya. Siasat tersebut ternyata tidak efektif.

Hal itu menurut analisis tim dari University of Arizona pada 44 pasangan heteroseksual. Mereka berfokus pada perbedaan gaya komunikasi antara kedua jenis kelamin.

Mereka menyimpulkan bahwa pacar dan istri yang menelepon dan mendapat jawaban "iya sayang dan "hu-um" dari pasangannya justru akan semakin emosi. Sebuah studi oleh Creative Conflict Resolutions, yang melibatkan 900 pria menemukan bahwa sekitar 68 persen pria lebih memilih kalimat "iya sayang" untuk menenangkan pasangannya.

Neil Warner, pemimpin penelitian mengatakan, dengan tiba-tiba bersikap mengiyakan ketika pasangan sedang marah, akan jadi sangat membingungkan. Seperti berusaha memcahkan kode antara memang setuju dengan sesuatu atau hanya demi agar tak terjebak pertengkaran panjang karena tak memiliki solusi.

"Saat bertengkar pria cenderung sering berkata 'oh tentu saja sayang, pasti aku setuju, bagus, kita sudah selesai?'. Sedangkan wanita 'aku cuma ingin membicarakan hal ini secara serius karena sepertinya kita akan mendapat resolusi', semacam itulah," kata Ashley Randall, salah satu peneliti, dikutip dari Daily Mail.

Studi ini diterbitkan dalam Journal of Social and Personal Relationships. Menurut literatur psikolagi seputar resolusi konflik wanita umumnya lebih mudah dan ingin bekerja sama, sedangkan pria sering mencoba untuk menghindari konflik.
Via: Pria Bilang "Iya Sayang", Konflik Tak Lalu Selesai