VIVAlife - Dewasa ini, sulit tidur menjadi salah satu gangguan kesehatan yang kerap dialami usia muda. Penyebabnya pun beragam. Namun yang pasti, kurang tidur bisa mempengaruhi sistem kekebalan tubuh seseorang. Untuk lebih jelasnya, simak penuturan dr.Eko S.Nugroho dalam tanya jawab dengan pembaca VIVAlife berikut ini.
Tanya:
Selamat sore dok. Saya Lucky, saya mau tanya nih Dok. Saya laki-laki berumur 23 tahun. Alhamdulillah sampai saat ini saya belum ada keluhan masalah penyakit, cuma saya ada keluhan masalah kebiasaan.
Saya ini sangat susah tidur jika malam. Bisa tidur di atas jam 12 malam dan bukan hanya itu juga. Saya merasa lapar di atas jam 10 malam. Jika tidak makan, saya tidak bisa tidur. Padahal jam 7 malam saya sudah makan dan cukup kenyang.
Yang saya mau tanyakan apa kebiasaan saya bisa berbahaya untuk kesehatan saya ke depannya? Jika berbahaya, bagaimana caranya menghentikan kebiasaan saya ini? Terimakasih dok.
Lucky
Jawab:
Dear Lucky,
Yes! Kurang tidur dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh (immune system) kita. Fakta penelitian mengatakan bahwa orang yang kurang tidur dan kualitas tidurnya buruk lebih mudah terserang penyakit ketika terpapar virus seperti common cold atau biasa disebut flu.
Kurang tidur juga mempengaruhi kecepatan penyembuhan dari suatu penyakit. Selama tidur, immune system tubuh kita melepas protein yang disebut cytokines. Zat ini akan ditingkatkan oleh tubuh ketika ada infeksi atau peradangan dan bahkan ketika kita stres. Kurangnya tidur dapat menurunkan kadar zat pelindung ini.
Jadi, tubuh kita memang harus mendapatkan istirahat yang cukup untuk melawan penyakit. Jika gangguan tidur (sleep disorder) terjadi dalam jangka panjang, dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, penyakit jantung dan pembuluh darah (cardiovascular).
Pada orang dewasa paling tidak diperlukan waktu tidur 7-8 jam, pada remaja 9-10 jam, sedangkan pada anak-anak perlu 10 jam atau lebih. Tapi, tidur berlebihan juga tidak baik. Pada orang dewasa tidur lebih dari 9-10 jam semalam dapat menyebabkan kualitas tidur yang buruk seperti tidur atau susah untuk tetap terjaga.
Coba beberapa cara seperti di bawah ini, agar terhindar dari masalah susah tidur:
1. Menjelang tidur, ciptakan suasana yang hening, tenang dan relaks. Contohnya, minum teh hangat, mandi dengan air hangat atau dengarkan musik yang lembut.
2. Lakukan pelemasan otot, tindakan ini dapat menghilangkan dan merelaksasi kekakuan otot.
3. Jangan lihat jam, karena melihat jam berulang kali bisa menyebabkan stres dan membuat makin susah untuk tidur.
4. Hindari mium kopi saat sore hari.
5. Olah raga teratur setiap harinya paling tidak 15 menit. Tapi ingat, jangan lakukan terlalu dekat dengan waktu menjelang tidur.
6. Bangun setiap hari di jam yang sama. Karena jika Anda tidur terlambat dari biasanya, kita akan memaksakan diri untuk segera tidur.
7. Hindari tidur pada siang hari. Tidur siang hari akan merusak siklus tidur Anda
Jika cara di atas tidak juga dapat mengatasi masalah gangguan tidur Anda, pertimbangkan untuk konsultasi dengan dokter kepercayaan untuk menemukan dengan cermat penyebab gangguan tidur Anda. Jika diperlukan dokter akan memberikan beberapa pengobatan untuk mengatasi masalah tersebut.
Salam sehat selalu,
dr.Eko S.Nugroho
Berpraktik di VNV Mediesteti Klinik
Meetdoctor
***
Anda memiliki masalah dan pertanyaan seputar kesehatan? Kirim pertanyaan Anda ke konsultasi@viva.co.id
Masalah anda akan dijawab oleh para dokter ahli. Pertanyaan yang dikirim sebaiknya ditulis dengan bahasa yang jelas, ringkas, dan sopan. Tim redaksi akan menyortir terlebih dahulu pertanyaan yang masuk. Pertanyaan pembaca yang dijawab, akan ditampilkan melalui artikel di VIVAlife.
Via: KONSULTASI: Tujuh Cara Atasi Susah Tidur
0 Comment to "KONSULTASI: Tujuh Cara Atasi Susah Tidur"
Post a Comment