VIVAlife - Dalam hal kesehatan, setiap asupan selalu bisa dikalkulasikan ukurannya. Tentu, agar tidak kekurangan maupun kelebihan. Ukurannya pas dan cukup memenuhi kebutuhan tubuh, adalah yang paling baik.
Itu karena, ketika kekurangan atau kelebihan bisa berdampak negatif. Untuk itu ketahui kebutuhan tubuh akan asupan dasar.
Air
Menurut penelitian, seperti dilansir dari Health Me Up, wanita membutuhkan 2,5 liter dan pria 3,5 liter air per hari. Tetapi ada kriteria tertentu. Memenuhi kKebutuhan air bukan hanya dari minum air putih tapi juga dari makanan dan minuman lain.
Lalu, jika cuaca sangat panas, tubuh lebih butuh banyak air. Jika Anda ibu hami, setelah olahraga, banyak berkeringat atau muntah, maka kebutuhan air lebih banyak, sekitar 3 liter.
Garam
Kita dapat mengonsumsigaram 2.300 miligram setiap hari. Kira-kira ukuran tersebut, maksimal satu sendok teh garam. Namun jika Anda mengalami masalah darah tinggi, diabetes atau bagi yang berusia 51 tahun ke atas, usahakan konsumsi garam per hari kurang dari 1.500 gram.
Gula
Untuk batas aman, pria bisa mengonsumsi 70 gram gula per hari. Sementara wanita, 50 gram per hari. Ini juga tergantung dari usia, berat badan, dan seberapa aktif Anda.
Buah dan sayur
Direkomendasikan untuk mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap hari. Tapi ini juga tergantung usia dan gender. Wanita berusia 19 hingga 50 sebaiknya makan 7 hingga 8 porsi. Sementara pria, 9 hingga 10 porsi.
Via: Kenali Batasan Asupan Kebutuhan Tubuh
0 Comment to "Kenali Batasan Asupan Kebutuhan Tubuh"
Post a Comment