Insomnia? Atasi dengan Tidur di Luar Ruangan

Berkemah untuk menghindari paparan cahaya listrik.

Berkemah untuk menghindari paparan cahaya listrik.

VIVAlife - Sering mengalami kesulitan tidur? Salah satu penyebabnya bisa jadi karena Anda terlalu banyak terpapar cahaya lampu listrik. Dalam jurnal Current Biology, para ilmuwan dari University of Colorado di Boulder mengatakan bahwa kehidupan modern yang dekat dengan teknologi memungkinkan orang menjadi kurang istirahat. Ini terjadi sejak kesediaan listrik pada 1930-an.

Solusi untuk mengatur ulang jam biologis adalah: berkemah. Para ilmuwan melakukan penelitiannya pada delapan orang relawan mengenai ritme biologis dari mulai Matahari terbit hingga tenggelam.

Dari hormon melatonin, yakni hormon yang mengatur ritme biologis, para peneliti menemukan bahwa eksposur cahaya buatan menyebabkan penundaan tidur sekitar dua jam setiap harinya.

Para ilmuwan kemudian meminta relawan untuk berkemah selama satu pekan. Peserta dilarang membawa peralatan elektronik sumber cahaya. Mereka hanya mengandalkan api unggun untuk penerangan di malam hari.

"Mereka semua kembali pada jam biologis normal. Awalnya bergeser sedikit demi sedikit. Dari mulai tidur tengah malam, hingga tidur dalam jam normal," kata Prof Kenneth Wright dari University of Colorado di Boulder seperti dikutip BBC.

Lebih lanjut, Wright mengatakan bahwa penerangan modern dan pola hidup yang menghindari paparan Matahari berkontribusi pada gangguan sulit tidur, yang mengakibatkan berkurangnya konsentrasi di pagi hari. (art)

Via: Insomnia? Atasi dengan Tidur di Luar Ruangan

Lima Cara Unik Merangsang Ide

Menulis dengan tangan bisa merangsang ide dan kreativitas. (iStock)

Menulis dengan tangan bisa merangsang ide dan kreativitas. (iStock)

VIVAlife - Tak perlu minder jika pikiran Anda sering mendadak buntu saat sedang mengerjakan sesuatu. Bahkan, seniman hebat pun pernah melakukannya. Penyair besar abad ke-18, Friedrich Schiller, suka mencium apel busuk di tangannya saat itu terjadi. Ide pun bisa muncul tiba-tiba di kepalanya.

Masing-masing orang punya caranya sendiri untuk membangkitkan inspirasi. Ada yang melakukan olah raga ringan, mendengarkan musik, dan sebagainya. Mengutip Huffington Post, berikut lima cara unik yang bisa Anda terapkan saat "serangan" buntu mendadak itu datang.

Percayakan pada hidung

Yang dilakukan Schiller sebenarnya bisa dicoba. Memercayakan kreativitas mengalir melalui udara yang dihirup hidung Anda. Sebuah studi mengungkapkan bahwa saat otak tak bekerja, hidung bisa menjadi "asistennya". Aroma-aroma tertentu dipercaya menambah daya kreativitas Anda.

Rosemary misalnya, bisa meningkatkan konsentrasi dan berdampak pada kinerja kognitif. Kayu manis dan vanili juga bisa digunakan sebagai jawaban atas buntunya sisi kreatif otak Anda.

Lakukan sesuatu yang monoton

Jangan terlalu kejam memperlakukan pekerjaan yang Anda anggap monoton. Di sana lah sesungguhnya ide terbaik ditemukan. Sebuah studi pada 2012 mengungkapkan, terus-terusan melakukan pekerjaan tanpa berpikir, justru bisa membuat imajinasi Anda mengembara.

Penelitian itu berspekulasi, alam bawah sadar dapat meningkatkan pemikiran kreatif. Jadi, tak perlu mengeluhkan pekerjaan yang tak menarik. Gregor Mendel, ilmuwan Jerman yang menemukan teori baru genetika dahulunya bekerja sebagai penghitung biji kacang dan lebah madu.

Matikan televisi

Menonton televisi memang terkadang menimbulkan inspirasi. Tapi, percaya lah, kebanyakan menonton televisi tidak membuat Anda lebih pintar. Tontonan hiburan bahkan terkadang membodohi Anda. Sebab, menonton aksi tertentu dapat merangsang pemikiran dan tindakan yang sama.

Namun, ini tak selalu berarti negatif. Anda bisa memanfaatkan rangsangan itu dengan melakukan sesuatu yang lebih cerdas. Misalnya, membaca buku atau majalah. Aktivitas ini bisa membuat otak Anda lebih terangsang daripada sekadar menonton televisi.

Sediakan catatan di kamar mandi

Jangan jauhkan catatan Anda dari kamar mandi. Ini bukan mitos, banyak ide cemerlang muncul saat Anda berada di kamar mandi. Sayangnya, semudah Anda melangkah atau mengeringkan tubuh dengan handuk, secepat itu pula ide itu menguap.

Karenanya, terapkan lah tips dari Austin Kleon, penulis Steal Like an Artist. Ia biasa menyediakan catatan anti air di kamar mandinya. Ketika sewaktu-waktu ide cemerlang muncul, ia hanya perlu meninggalkan sejenak aktivitas mandinya dan menyambar catatan itu.

Menulis dengan tangan

Sekarang, memang zamannya teknologi. Semua ditulis dengan komputer atau telepon genggam. Tapi, jangan sampai Anda tak lagi terbiasa menulis dengan tangan. Sebab, menulis tangan lebih bisa mematri ide-ide di dalam kepala Anda.

Virginia Berninger, profesor psikologi pendidikan di University of Washington menjelaskan, menulis dengan tangan lebih merangsang daya kerja otak dan memori dibandingkan mengetik. Menulis dengan tangan juga bisa mengeluarkan Anda dari rutinitas. Suara hentakan keyboard dan keypad punya efek psikologis yang membekap aura kreatif Anda. (art)

Via: Lima Cara Unik Merangsang Ide

Amankah Mudik dengan Sepeda Motor Saat Hamil?

Ibu hamil yang mudik dengan menggunakan sepeda motor harus memperhatikan asupan gizi. (iStockphoto)

Ibu hamil yang mudik dengan menggunakan sepeda motor harus memperhatikan asupan gizi. (iStockphoto)

VIVAlife - Hari Raya Idul Fitri menjadi momen untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. Selain untuk mempererat silaturahmi, tradisi mudik juga dilakukan untuk melepas rindu kepada sanak saudara.

Berbagai alat transportasi pun digunakan untuk membawa para pemudik menuju kampung halaman masing-masing. Termasuk alat transportasi yang banyak digunakan saat ini: sepeda motor. Bagi wanita yang tidak hamil tentunya mudik dengan sepeda motor tidak menjadi masalah. Namun bagaimana dengan wanita hamil?

Menurut Spesialis Kebidanan dari Rumah Sakit Pelni, dr. Adi Sukrisno, pada dasarnya ibu hamil yang mudik dengan dibonceng menggunakan sepeda motor tidak masalah. Hanya saja ada beberapa hal yang wajib diperhatikan.

"Pengendara sepeda motor diusahakan jangan melakukan rem mendadak. Ini karena dapat memicu datangnya kontraksi yang belum waktunya," ujar dr. Adi saat dihubungi VIVAlife.

Selain rem mendadak, jalan rusak juga berpotensi menyebabkan keguguran, khususnya bagi ibu dengan usia kandungan kurang dari 20 pekan. Benturan akibat rem mendadak juga bisa menyebabkan ari-ari atau plasenta terlepas.

Biasanya kondisi ini terjadi pada ibu dengan usia kandungan di atas lima bulan.
Ketika plasenta janin terlepas, ibu harus segera dirujuk ke rumah sakit untuk mendapatkan penanganan.

Nah, agar terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan, tak ada salahnya untuk menyimak tips berikut ini:

- Istirahat secukupnya sebelum berangkat mudik. Bagi para pengendara motor, dianjurkan untuk beristirahat tiga sampai empat jam sekali. Terutama bagi para ibu hamil untuk mencegah kelelahan.

- Ibu hamil jangan sampai mengeluarkan tenaga ekstra, seperti mengangkat barang.

- Konsumsi asupan yang tepat guna menjaga tubuh agar tetap sehat, terutama kesehatan janin. Misalnya mengonsumsi makanan yang kaya akan asam folat.

- Bagi ibu hamil yang bermudik di usia kandungan lebih dari 20 pekan, mintalah cadangan obat untuk menghilangkan kontraksi. Terutama ketika terjadi benturan-benturan yang dapat membahayakan.

Via: Amankah Mudik dengan Sepeda Motor Saat Hamil?

Waspada Sore Hari, Bisa Picu Kegemukan

Wanita sering makan camilan di sore hari (Metro.co.uk)

Wanita sering makan camilan di sore hari (Metro.co.uk)

VIVAlife- Sudah merasa menerapkan pola hidup sehat namun masih menemukan timbunan lemak di perut? Angka di timbangan juga terus merangkak naik meski Anda berpuasa seharian? Tidak ada yang salah dengan sarapan sehat di pagi hari. Mungkin, kesalahan Anda ada di sore hari.

Bisa dibilang sore merupakan waktu yang harus Anda waspadai. Apalagi saat Ramadan. Banyaknya undangan buka puasa dan bunyi perut yang keroncongan setelah seharian tak diisi, menjadi alarm untuk menyantap apapun yang tersedia di meja.

Hati-hati, kebiasaan itulah yang bisa menimbun lemak di tubuh Anda. Berikut lima kesalahan sore yang bisa membuat berst badan bertambah seperti dikutip dari Health.com.

Camilan sore

Kebiasan ngemil di sore hari memang efektif menurunkan rasa lapar. Bagi Anda pekerja kantoran yang jam kerjanya 9 to 5, cara ini juga bisa menambah energi sekaligus mengurangi stres. Nafsu makan malam Anda juga mungkin berkurang dan Anda pikir itu cara berdiet.

Namun, membiasakan ngemil di sore hari bakal berpengaruh ke berat badan Anda. Sedikitnya, camilan yang Anda makan di sore hari itu mengandung 150 kalori. Bayangkan jika jumlah itu menumpuk setiap harinya. Ini bisa diterapkan juga dengan tidak makan terlalu manis untuk takjil berbuka puasa.

Melewatkan gym

Terlalu lelah di kantor atau terjebak macet di jalan sehingga malas berolah raga? Setiap kali Anda melewatkan gym di sore hari, ada sekitar 300 kalori yang tidak Anda bakar mengendap di dalam tubuh. Jika tak bisa setiap sore, jadwalkanlah olahraga secara rutin.

Atau, jika masih punya sisa waktu sore, coba berolahraga di sela-sela kesibukan Anda. Selain membuat lebih segar untuk kembali bekerja, efeknya juga baik untuk tubuh.

Nongkrong di kafe

Kebiasaan orang Indonesia, terutama di Jakarta, adalah nongkrong di kafe dari sore sampai malam. Alasannya macam-macam. Mulai dari menunggu waktu lembur sampai menghindari macet di jalanan. Nongkrong bersama teman memang tak masalah.

Yang menjadi masalah, adalah apa yang Anda pesan saat nongkrong. Kopi super manis dengan whip cream di atasnya? Tentu itu salah satu minuman terlarang bagi Anda yang tak ingin berat badan naik.

Belum lagi, makanan ringan yang disediakan biasanya mengandung lemak berlebih. Jika tak bisa lepas dari kopi, coba membuatnya sendiri di rumah.

Menghadiri pesta

Memang tak enak jika melewatkan pesta atau menolak undangan buka puasa bersama. Namun, jika itu terjadi setiap hari, sebaiknya Anda mulai cemas dengan berat badan Anda. Menjadi party lover dan pencicip setia kue-kue manis di sana jelas akan membuat Anda tampak makin lebar. Tak ada larangan datang sesekali ke pesta, yang penting imbangi dengan olahraga.

Memasuki dapur kantor

Tentu Anda tahu persis, yang dimaksud bukan sekadar memasuki dapur. Begitu memasuki ruangan itu, biasanya Anda akan tergoda mengambil camilan atau meminta dibelikan kopi penuh gula. Kedengarannya memang menggoda.

Untuk mengantisipasi hal ini, sebaiknya Anda menyiapkan sendiri camilan sehat Anda di kotak makan, sehingga tak perlu masuk ke dapur kantor. Buah dan makanan rendah kalori bisa menjadi bekal yang baik di kantor. (umi)

Via: Waspada Sore Hari, Bisa Picu Kegemukan

Camilan Nikmat Pembangkit Stamina Bercinta

Pisang

Pisang

VIVAlife - Ungkapan 'kita adalah apa yang kita makan' telah dibuktikan dalam berbagai studi. Tak hanya memengaruhi kesehatan dan kecantikan, asupan makanan tertentu secara rutin dapat berdampak pada kebahagiaan rumah tangga.

Walaupun sebagian orang tak menyadarinya, makanan tertentu berfungsi sama baiknya daripada obat-obatan peningkat stamina seks. Ada beberapa makanan yang bila dikonsumsi secara rutin akan menjaga hasrat dan performa seks tetap prima.

Para ahli telah lama menemukan bahwa makanan kaya seng, vitamin B, dan asam lemak esensial, merupakan nutrisi yang dibutuhkan dalam produksi hormon seks dan fungsi reproduksi. Berikut lima sumber makanan 'Viagra alami' yang bisa menjadi konsumsi harian seperti dikutip News.

Pisang
Kandungan vitamin B dan potasium tinggi dalam pisang sangat dibutuhkan dalam hormon seks pria dan wanita. Ahli menganjurkan asupan pisang tiga kali sehari bisa meningkatkan kesehatan libido.

Tiram
Makanan laut yang kaya seng merupakan salah satu nutrisi penting dalam pembentukan testosteron, produksi sperma, dan kesehatan reproduksi.

Alpukat
Kandungan asam folat, B6, dan potasium sangat diperlukan untuk meningkatkan produksi hormon pria dan meningkatkan libido.

Biji labu
Kaya seng dan lemak omega-3, dua nutrisi penting yang diperlukan untuk produksi testosteron dan menjaga kesehatan reproduksi.

Kacang almond
Salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3, yang penting dalam produksi testosteron, meningkatkan kesuburan dan dorongan seks pada pria dan wanita. (asp)
Via: Camilan Nikmat Pembangkit Stamina Bercinta